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如何日行万步而不伤膝盖?

2020/01/12 04:54

4355mg娱乐游戏,许多提倡走路的数据成功地灌输「走路是最好的长寿药」概念,所以,几乎所有人都已经有多走路肯定对身体是有好处的想法,尤其是退休人士,走路是最简单的运动,因此每天都乐此不疲,但事实真的是这样吗?

骨科专家发现走路运动虽然有利于健康,但是没掌握适当的原则,一味大量走路也会损伤腿部的,最典型的问题是滑膜炎,一个案例是患者体重过重,想以走路减重,于是每天勉强自己走路,步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎,这是关节扭伤引起的发炎,又因为没考虑到体重超过膝关节负荷,走路时膝盖附近的滑囊需要分泌比平常多数倍的润滑液来应付太多的步行,本来是走路后休息时,润滑液会回流去滑囊中,现在润滑液太多了,滑囊容量有限,于是膝盖就有了积水现象。

所以走路运动的原则一是,当体重过重时,膝盖的负荷也加重,不宜一下子走太多,有耐心地把减重时间拉长,等体重下降,再加重走路的步数。

其次,对体能一般的70岁以上的人来说,身体机能减弱,每天超量的走路运动,也容易造成上述问题,建议坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时,等体能增强之后,再增加步数和提高速度。30分钟的健走,如果换算成步数,大概在5000~10000步即可。

有专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,因为6000步,大约相当于3000~4000公尺行走距离,属于中等强度运动,适合中老年人。

健走有益身体健康的主要理由是针对心脏,人体心脏一天约有10万次跳动,每次心脏跳动时,心脏肌肉收缩泵出血液输送氧气到全身,出去的血液还得透过静脉回到心脏,靠的是全身的640块肌肉收缩。只要肌肉运动,就会把血压回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血压回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血液压回心脏。因此通过走步可以让心脏好起来。

不过健走和散步还是有不同,健走时必须把胳膊摆起来,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持30分钟,比慢慢走两个小时都要有效果。除了对心脏有益之外,这项长时间、有节奏、速度相对较快的走路运动,对我们身体还是有其他益处:

(1)消耗热量,利于控制体重;

(2)促进肠胃蠕动,改善便秘问题;

(3)锻炼身体协调能力和平衡感,推迟衰老;

(4)活动筋骨,疏通淤滞脉络;

(5)使疲惫的大脑放松,释放压力。

每天坚持按正确姿势行走,就可以轻松增强体质、提高免疫力,但不要陷入拼步数的陷阱里,在健康的基础上,有意识地加大、加快步伐,将运动融入生活、增加热量消耗,健走这颗长寿药才能发挥促进健康的效果。

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