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男人必知:身体是“革命”的本钱

2020/01/02 01:22

摘要:我国心脑血管疾病的主要患病危险因素有10种,即:年龄、性别、遗传史、高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、缺少运动、肥胖和精神压力。前3种患病危险因素个人无法改变,但后7种危险因素却是可以通过调整个人生活方式改善的。

男人作为家庭的支柱,不仅要追求事业成功,还要承受更多的压力,同时还要维持家庭的和睦,可以说男人真的不容易。而这一切都必须靠一个前提强壮的体魄。那么,男人该如何增强自己的体魄呢?

防病:中年男士首防心脑血管病 如今,三四十岁的中年人猝死或是患有严重的心脑血管病的人已不鲜见。有资料显示,心脑血管疾病,目前已成为危害人类健康的第一杀手,我国人群心脑血管病发病率还在逐年上升。因此,整日为工作缠身,应酬不断,承受巨大压力的中年男士更需无病预防,有病早治。 我国心脑血管疾病的主要患病危险因素有10种,即:年龄、性别、遗传史、高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、缺少运动、肥胖和精神压力。前3种患病危险因素个人无法改变,但后7种危险因素却是可以通过调整个人生活方式改善的。 心血管疾病的发生和发展是一个连续的过程,吸烟、高血压、血脂异常、肥胖等是致病的重要因素,在一个人身上有时甚至于集中多种危险因素。随着各方面压力的增强以及不健康的生活方式,这些危险因素在人群中越来越普遍地存在,导致向年轻化发展,出现三十岁的人,六十岁的心脏的状况。 饮食:减盐控油防患未然 为预防心脑血管病等慢性疾病,世界卫生组织提出合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四大基石,其中,合理膳食被列首位,而合理膳食的重点是减盐控油。 根据世界卫生组织及中国营养协会的建议,居民每人每餐用盐量是2克,用油量是25克。以此类推,每增加一人,则每餐用盐量增加2克。如果在炒菜做汤时加放酱油或使用黄酱时,还需酌情减少食盐量。例如,一大勺酱油含盐量约为1.5克,一大勺黄酱含盐量约为2克。 补肾:正视肾虚,科学进补 如今,事业有成的男士长期焦虑、紧张,缺乏必要的体育锻炼,很容易伤肾。因此男人应注意补肾,但是盲目补肾不可取。补肾要因人而异,科学进补,首先要知道自己是哪种类型的肾虚。 肾虚分为肾阴虚和肾阳虚,可以简单地以怕冷还是怕热来辨别。阴虚者大多脸发红、五心烦热;阳虚者则怕冷、四肢发凉、面色苍白。再如,补阳药多是热性药,如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苁蓉、巴戟天等;补阴药多是甘寒药,主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女贞子、桑寄生、西洋参等。 补阴中成药的代表是六味地黄丸,补阳中成药的代表是金匮肾气丸。同时,由于中医还讲究阴阳互根,因此治疗中还要做到善补阴者,阳中求阴;善补阳者,阴中求阳。为慎重起见,你一定要在医生的指导下用药或服用保健品。 比较安全、方便的进补方法是食补。从中医药的角度来讲,补肾阳的食品有狗肉、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜;补肾阴的食品有乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子等。 健身:练出健美的腹部 从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,腹部健美锻炼不应忽视。 侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换另一方向,重复一次。连做8次。 屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓慢还原。重复8次。 举腿收腹:主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 踏自行车运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。持续20~30秒钟。闻 扭腰:一手握把手或拉重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 每人可以根据自己的情况选用以上运动,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

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